Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прыжки для похудения: комплекс упражнений.

13.10.2016 в 23:26

Выполняйте эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повторяйте цикл 1-2 раза.

Упражнение 1. приседание - прыжок.
Из прямой стойки присядьте до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземлитесь на стопы, контролируйте чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повторите упражнение со сгибания бедер. Выполните 20 приседаний - прыжков.


Упражнение 2. прыжки на двух ногах.
Выпрямитесь, легко попрыгайте на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держите колени чуть согнутыми, а руки - на поясе. Работайте в течение 1 минуты.

Упражнение 3. прыжки в позе планки.
Примите упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгните, максимально разводя ноги в стороны, прыжком "Сбросьте" ноги в центр, в исходное положение. Выполните 20 прыжков "Врозь - Вместе".

Упражнение 4. прыжки на одной ноге.
Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. прыжки с выбросом ноги.
Прыгните на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайтесь в исходное положение - обе ноги на полу. Выполните 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 6. прыжки в планке "Ножницами".
Примите упор в позе планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком приведите колено к груди, затем прыжком поменяйте ноги. Постарайтесь не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Упражнение 7. "Тряска".
Выпрямитесь, начните совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабьте все мышцы тела, и выполняйте тряску в течение 1 минуты. Вы можете дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

Выполнив все повторы и циклы, потяните крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно расслабьтесь в течение 2-5 минут. Дополните этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и вы достигните результата намного быстрее. Удачи!