Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Полезные советы будущим мамам перед родами.

10.09.2016 в 06:27

Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни, делать гимнастику и заниматься дыхательной практикой.

Где-то на седьмом месяце беременности я честно призналась себе, что боюсь рожать. Решив распрощаться с этим чувством, я обратилась к психологу. Она посоветовала не глушить страх, а принять и посмотреть на него с другой стороны. Не как на врага, а как на помощника, который заставляет мерять давление по несколько раз на день (с высоким кладут в стационар), сдавать вовремя анализы, следить за своим питанием. Так, узнав на узи, что ребенок за 8 недель до родов весит 3200 г, я решительно закрыла свой рот на замок для сладостей, начала устраивать раз в неделю яблочно - творожный разгрузочный день (предварительно, конечно, получив добро у врача. Ведь за два месяца можно было раскормить малыша и до 5 кг, а рожать такого богатыря гораздо труднее (к слову, моя малышка родилась весом в 3700 г. кроме того, за месяц до родов, по совету преподавателя на курсах по подготовке к беременности, я села на специальную предродовую диету. Начала постепенно уменьшать употребление белка (мяса, рыбы, яиц), чтобы ткани были более эластичными и во время родов не было разрывов. Ела каши, кисломолочные продукты (осторожней с творогом, чтобы головка малыша не стала слишком твердой), орехи, овощи, фрукты - благо, было лето.

Репетиция. Правда, одна диета вряд ли помогла бы. Она сыграла свою роль в комплексе с гимнастикой, дыханием и психологическим настроем.

Упражнения для гимнастики я из интернета скачала. Выбрала комплекс, который был подготовлен профессионалами: акушерами - гинекологами и врачами - остеопатами (найти его можно по тегам "Естественные Роды", "остеопатическая гимнастика". Это очень важно, потому что сегодня расплодилось много псевдоинструкторов по подготовке к родам. С одной такой "Профессионалкой" я на фитнесе для беременных повстречалась. Тренер предложила выполнять упражнения кегеля, сокращая мышцы … матки (на самом деле такое мог сказать только дилетант - упражнения кегеля направлены на развитие мышц промежности.

Что давала мне каждодневная гимнастика? Во-первых, во время двигательной активности мамы малыш получает больше кислорода. Во-вторых, роды - это тяжелая физическая работа. И она тем тяжелее, чем больше времени беременная проводит на диване. Ну и, в-третьих, комплекс упражнений включал в себя позы, которые облегчают боль во время схваток. Натренированному телу в непосредственный момент родов будет уже легче.

Что касается родового диафрагмального дыхания, то его я тренировала при любом удобном случае, чтобы довести это умение до автоматизма и не думать над этим во время родов. Дышать нужно так: вдыхаем носом (при этом живот максимально округляется) - мы выдыхаем ртом (живот втягивается), плечи не двигаются. При таком дыхании в организм поступает больше кислорода, а значит, у ребенка не будет его нехватки, что критически важно во время родов. Кроме того, такое дыхание облегчает боль во время схваток, особенно если на выдохе пропевать гласные звуки.

Настрой. Вот на таких трех китах - диете, гимнастике и дыхательных упражнениях - и базировалась моя подготовка к родам. Но все это было бы гораздо менее эффективным без психологического настроя. Когда в моей голове пролетала какая-то негативная мысль по поводу родов, я не давала ей свить гнездо. А в один вечер села и выписала свои плохие мысли, трансформировав их в позитивные убеждения. Например: "Роды - это Опасно" заменила на "рожать безопасно". И периодически перечитывала получившийся список аффирмаций.
Итогом всех этих усилий стали роды без эпидуральной анестезии и какого-либо хирургического вмешательства. Через семь часов трудов мне на грудь положили розовый комочек - благодаря правильному дыханию ребенку хватало кислорода, поэтому он не был синеньким. Всем лёгких родов.