Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы тренируем наши ручки.

14.06.2017 в 13:51

Забирай и делай!

1. жим лежа с гантелями (можно делать на скамейке, на фитболе и на полу.
Выполняйте упражнение медленно! Сгибая локти, растягивайте мышцы груди. Выполняйте движение на уровне груди. Выдох на подъеме.
12-15 Раз по 3 подхода.

2. отжимания.

В том случае, если не можете отжиматься на прямых ногах, начинайте упражнение стоя на коленях. Лишь в том случае, если вы будете постоянно выполнять этот комплекс, то скоро сможете отжиматься из классической стойки, главное, чтобы попа не провисала и не выпирала вверх и не прогибалась спина!
Сначала сделайте 10 отжиманий на широком хвате, а затем расположите руки вдоль тела и повторите еще 10 раз. Отдохните 1 мин - полторы и повторите еще 2 раза!
10 10, 3 подхода.

3. жим лежа с гантелями под наклоном.
В этом упражнении прорабатываются как мышцы груди, так и плечи.
12-15 Раз по 3 подхода.

4. "Разводка".
Слегка сгибайте руки во время разведения, максимально растягивая мышцы груди и рук. Выход на сведении. Гантели на уровне груди! 12-15 Раз 3 подхода.

Получите больше информации о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...