Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения.

07.08.2015 в 13:30

Времени на фитнес нет, а похудеть или остаться в форме очень хочется? Превратите свою ежедневную утреннюю зарядку в интенсивную круговую тренировку! Предлагаем вам утренний комплекс упражнений для похудения.

Утренняя круговая тренировка для похудения.
Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения.
Комплекс, который мы представляем вам сегодня, состоит всего из пяти упражнений. Но простым его не назовешь. "Упражнения задействуют практически все мышцы, - говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга. -. Так что этот утренний комплекс упражнений и для похудения хорош, и для развития выносливости, и для укрепления всего тела".
Данная тренировка - круговая. Это значит, что выполнив все упражнения подряд, их нужно будет повторить снова: сделайте 3-4 круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес.
Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер или длинный шарф, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 01
1. разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку.
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Руки вдоль корпуса опустите. Одновременно поднимите вверх обе руки и отведите левую ногу назад, приподняв ее от пола. Опуститесь на корточки, поставьте ладони под плечевыми суставами. Назад в положение планки выпрыгните. Таким же прыжком вернитесь в присед и встаньте, возвращаясь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 02
2. разгибание бедра с тягой к груди.
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. В руки возьмите шарф, схватитесь за него двумя руками и растяните так, чтобы ладони были шире плеч. Стоя на правой ноге, приподнимите и отведите левую ногу назад. При этом руки с шарфом вперед вытяните. Подведите шарф к груди, разводя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же упражнение с правой ноги.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 03
3. скользящие выпады назад и в сторону.
Встаньте на тряпочки, поставив стопы на ширине плеч. Проскользите правой ногой назад и опуститесь в выпад. Руки при этом вперед выводите. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Таким же скользящим движением отведите правую ногу в сторону и опуститесь в боковой выпад, так же выводя руки вперед для баланса. 12-15 Повторов с каждой ноги выполните.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 04
4. отжимание с колен.
Примите положение для отжиманий с колен, ладони поставьте на скользящие по полу тряпочки. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь от пола, затем правой рукой проскользите по полу до левой и верните ее в исходное положение. Снова отожмитесь и сделайте то же скользящее движение левой рукой. Сделайте 12-15 повторов.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 05
Для облегчения упражнения выполняйте только отжимания от пола на одном колене, отведя другую выпрямленную ногу назад и приподняв ее над полом.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 06
5. упражнение на пресс с подъемом ноги.
Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, накиньте на правую стопу шарф (или эспандер) и натяните его, взяв за концы, так чтобы нога была полностью выпрямлена. Вторую ногу поставьте на стопу, немного согнув колено. Одновременно поднимайте прямую ногу и корпус, сохраняя шарф или эспандер натянутым, до позиции "Уголок" и опускайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же самое с левой ноги.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 07
Завершив круг, отдохните 2-3 минуты, прежде чем пойти на следующий.
Занимаясь по этому комплексу каждое утро, вы сможете похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 08
Мы сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения. 09