Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс упражнений с фитболом для эффективной тренировки мышц ягодиц и ног.

28.09.2016 в 01:51

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

- Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.
- Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
- Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

- Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую - на бедро.

- Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу.
- Снова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.


- Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.
- Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне.
- Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.


- Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.
- Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.
- Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.


- Сядь на мяч и начни шагать вперед, "Съезжая" с мяча, пока не будешь упираться только плечами.
- Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его.
- Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.


- Стань лицом к мячу и положи на него руки.
- Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу.
- Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.


Смотрите ещё статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...