Goodlady_упражнения. Комплекс упражнений.

1. поза воина с отягощением.
Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног.
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону а . согните правую ногу в колене под углом 90\xB0, а руки - в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди б . вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.

2. касания мысками стула.
Работают мышцы ягодиц.

Поверните стул сидением к себе и отойдите вправо на расстояние вытянутой ноги. Примите позу планки с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положите правую ногу на сидение стула. Поднимите мысок вверх а, затем опустите его на сидение б . выполняйте упражнение 30 секунд, смените сторону.

3. плие с поворотами.
Работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц, ног и мышцы - стабилизаторы.
Возьмите гантель и опустите ее за головой, локти смотрят вверх. Встаньте прямо, стопу правой ноги поставьте на мысок позади левой на расстоянии двух шагов а . поднимите гантель вверх, выполните плие и, повернув корпус вправо, опустите гантель вниз к правому бедру б . повторите в обратную сторону. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону.