Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Девушки, сделайте свои ножки красивыми вместе с супер комплексом упражнений.

26.08.2017 в 18:26

За два месяца систематического выполнения комплекса ваши ноги станут именно такими, какими вы мечтали их видеть.

1. подъем на носках 30 раз, а затем перекаты с пятки на носок 40 раз.
2. берем небольшой мячик и фиксируем его между коленями, мы сдавливаем мяч до появления чувства усталости.

3. стоя спиной, упритесь в стену, медленно опускайтесь вниз до уровня стула. В такой позиции необходимо немного задержаться - это способствует тренировке ног. Как только ноги начнут уставать - выпрямитесь.
4. сядьте на стул и поднимайте ноги от колена.
5. удерживаясь за стол, делайте энергичные махи ногами назад. Следует выполнять 20 взмахов каждой ногой.